Hãy tìm kiếm câu hỏi này và bạn sẽ nhận được một loạt các con số. Hai giờ. Chín mươi phút. Một giờ vào các ngày trong tuần. Các con số này khá chắc chắn, chúng mâu thuẫn với nhau, và hầu như không có con số nào đến từ nguồn gốc mà chúng tuyên bố.
Đây là phiên bản trung thực: Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy giới hạn số giờ học tối đa dành cho trẻ em trong độ tuổi đi học.Tổ chức thường được nhắc đến nhất về vấn đề này đã từ bỏ phương pháp đó cách đây một thập kỷ, và các nghiên cứu liên kết thời gian sử dụng màn hình với tác hại còn yếu hơn và gây nhiều tranh cãi hơn so với những gì các tiêu đề báo chí đưa tin. Điều đó không có nghĩa là nó không quan trọng. Điều đó có nghĩa là số giờ sử dụng màn hình không phải là thước đo đúng đắn.
Quy tắc “2 giờ” không còn tồn tại nữa.
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ từng khuyến nghị giới hạn thời gian sử dụng máy tính mỗi ngày là hai giờ. đã bãi bỏ hướng dẫn đó vào năm 2016.Và lý do đằng sau đó rất đáng để tìm hiểu: việc áp đặt giới hạn giờ chung cho tất cả các cuộc gọi video với ông bà, buổi học toán, cuộc trò chuyện nhóm với bạn bè cùng trường và tin nhắn tự động lúc 1 giờ sáng được xem là cùng một loại nội dung. Nhưng thực tế chúng không giống nhau.
Điều mà AAP khuyến nghị hiện nay là: kế hoạch truyền thông gia đình — được quyết định cho từng hộ gia đình, từng đứa trẻ, dựa trên thời gian thực tế mà chúng thay thế. Hướng dẫn cụ thể theo độ tuổi hiện tại hẹp hơn so với suy nghĩ của hầu hết mọi người:
- Dưới 18 tháng tuổi: Tránh sử dụng màn hình ngoài các ứng dụng gọi video.
- 18–24 tháng: Nội dung chất lượng cao, được xem cùng nhau, nếu bạn chủ động giới thiệu.
- 2–5 năm: Khoảng một giờ mỗi ngày xem nội dung chất lượng cao, xem cùng nhau nếu có thể.
- 6 tuổi trở lên: Không có giới hạn giờ cụ thể. Các giới hạn nhất quán nhằm bảo vệ giấc ngủ, hoạt động thể chất và các hành vi hỗ trợ sức khỏe.
Nếu con bạn tám tuổi hoặc mười lăm tuổi và bạn cảm thấy tội lỗi về một con số nào đó, thì cảm giác tội lỗi đó hướng đến sự hướng dẫn mà giờ đây không còn tồn tại nữa.
Nghiên cứu thực tế cho thấy điều gì?
Một số phát hiện thực tế, được trình bày với trọng lượng xứng đáng:
Thanh thiếu niên dành rất nhiều thời gian cho việc này. Số liệu đo lường của Gallup cho thấy... Trung bình một thiếu niên Mỹ dành 4.8 giờ mỗi ngày chỉ để sử dụng mạng xã hội. — Trung bình 5.3 giờ đối với nữ, 4.4 giờ đối với nam. Khảo sát của Pew cho thấy khoảng một phần ba thanh thiếu niên cho biết họ trực tuyến "gần như liên tục".
Bản khuyến cáo năm 2023 của Tổng Y sĩ Hoa Kỳ lưu ý rằng thanh thiếu niên dành thời gian Những người dành hơn ba giờ mỗi ngày trên mạng xã hội có nguy cơ mắc các triệu chứng lo âu và trầm cảm cao gấp đôi.Đó là một phát hiện thực tế từ một nguồn đáng tin cậy, và là con số được trích dẫn nhiều nhất trong lĩnh vực này.
Nó cũng là Có mối tương quan, và chính khuyến cáo của Tổng Y sĩ cũng nói như vậy.Nó không thể cho bạn biết liệu việc sử dụng mạng xã hội quá mức có khiến thanh thiếu niên bị trầm cảm hay không, hay liệu thanh thiếu niên bị trầm cảm tìm đến điện thoại để giải tỏa, hay liệu có yếu tố thứ ba nào khác tác động đến cả hai. Các nhà nghiên cứu thực sự bất đồng về vấn đề này — hiệu quả của các nghiên cứu hiện có rất nhỏ và không nhất quán, và cuộc tranh luận giữa các chuyên gia vẫn đang diễn ra chứ chưa có kết luận.
Điều bạn nên hiểu từ đó không phải là "mọi chuyện ổn thôi". Mà là mối liên hệ giữa số giờ và tác hại đang chỉ theo một hướng không chắc chắn — và đó chính là lý do tại sao việc đếm giờ lại là một công cụ không hiệu quả.
Câu hỏi quan trọng hơn: Nó đang thay thế cái gì?
Một ngày có số giờ cố định. Thời gian sử dụng màn hình không có hại vì bất cứ điều gì huyền bí về màn hình; nó trở thành vấn đề khi nó chiếm mất thứ gì đó không thể tránh khỏi.
Bốn điều mà một ngày của trẻ cần, được sắp xếp theo thứ tự mức độ bằng chứng ủng hộ việc bảo vệ chúng:
- Ngủ. Mối liên hệ mạnh mẽ nhất và ít gây tranh cãi nhất trong toàn bộ lĩnh vực này. Không phải màn hình – mà là thời gian. Sử dụng điện thoại trong phòng ngủ lúc nửa đêm sẽ làm mất đi giấc ngủ, và thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng, sự tập trung và sức khỏe.
- Trường học. Đi học đầy đủ, làm bài tập về nhà, chú ý trong lớp.
- Sự chuyển động. Bất kỳ hoạt động thể chất nào.
- Gặp mặt trực tiếp. Những khoảnh khắc gặp gỡ trực tiếp với bạn bè và gia đình, nơi mà giọng điệu và sự giật mình đều hiện rõ.
Nếu bốn giờ đầu đó được duy trì tốt, thì những giờ còn lại sẽ ít quan trọng hơn so với cảm giác của chúng. Một thiếu niên mười lăm tuổi ngủ đủ giấc, đi học, chơi bóng đá và gặp bạn bè sẽ không gặp rắc rối chỉ vì con số đó là sáu giờ. Một thiếu niên mười lăm tuổi ngủ bốn tiếng và bỏ học sẽ gặp rắc rối bất kể con số nào.
Đó là chẩn đoán. Đó cũng là lý do tại sao quy tắc mang lại lợi nhuận cao nhất trong nghiên cứu truyền thông gia đình không phải là giới hạn giờ — mà là... Không sử dụng thiết bị điện tử trong phòng ngủ qua đêm.Một quy tắc duy nhất, bảo vệ điều mà bằng chứng rõ ràng nhất.
Hướng dẫn của chúng tôi về giới hạn thời gian sử dụng màn hình lành mạnh Bài viết này sẽ hướng dẫn cách áp dụng điều đó vào thực tế.
Không phải mọi thời gian sử dụng màn hình đều giống nhau.
Lý do thứ hai khiến cách tính giờ gây hiểu nhầm là: nó gộp chung những hoạt động hoàn toàn khác nhau.
- Tạo — Việc sáng tác nhạc, chỉnh sửa video, viết mã, vẽ tranh — gần giống với sở thích hơn là vấn đề.
- Kết nối — Nhắn tin cho bạn bè thật, gọi video — mới chính là đời sống xã hội, chứ không phải là sự thiếu vắng nó. Đối với những đứa trẻ bị cô lập, đó có thể là một cứu cánh.
- Học — bài tập về nhà, bài tập hướng dẫn, nghiên cứu.
- Tiêu thụ — Nguồn cấp dữ liệu thuật toán, tự động phát, cuộn vô hạn. Đây là loại nội dung gây lo ngại, và nó được thiết kế để khó có thể dừng lại.
Hai giờ trẻ em chỉnh sửa video với bạn bè và hai giờ lướt mạng lúc 1 giờ sáng đều xuất hiện giống hệt nhau trong mọi báo cáo thời gian sử dụng màn hình. Chỉ có một trong hai là đáng để bàn luận.
Những tín hiệu thực sự quan trọng
Hãy quên con số đi. Hãy tìm những thứ này:
- Giấc ngủ đang được đánh đổi lấy điện thoại — đó là tín hiệu rõ ràng nhất.
- Thay vì hứng thú, tôi lại cảm thấy sợ hãi khi nhận được thông báo.
- Từ bỏ những thứ họ từng yêu thích, bao gồm cả bạn bè.
- Cảm giác khó chịu khi không thể liên lạc bằng điện thoại, vượt xa sự phiền toái thông thường.
- Tâm trạng ngày càng tệ hơn sau khi sử dụng so với trước đây.
- Điểm số hoặc tỷ lệ chuyên cần giảm sút cùng với những điều nêu trên.
Một trong số đó đã đủ là một tuần tồi tệ. Nhiều tuần như vậy cộng lại, kéo dài nhiều tuần, thì đáng để hành động — và không tuần nào được tính bằng giờ.
Nên làm gì thay vì đếm?
- Bảo vệ bốn khối đó. Ngủ, học hành, vận động, giao tiếp với mọi người. Hãy xây dựng quy tắc dựa trên những điều đó, chứ không phải dựa trên đồng hồ bấm giờ.
- Không sử dụng thiết bị điện tử trong phòng ngủ qua đêm. Hãy tính phí chúng trong bếp — kể cả bếp của bạn, nếu không quy tắc này sẽ không còn hiệu lực khi tiếp xúc với thanh thiếu niên.
- Hãy quan tâm đến điều gì, chứ không chỉ là thời gian. Hãy hỏi họ đang xem gì và đang làm gì. Đó là một cuộc trò chuyện thú vị hơn là câu "Bạn đã có bốn tiếng đồng hồ rồi."
- Hãy lập mô hình. Nghiên cứu về thời gian sử dụng thiết bị điện tử được trích dẫn nhiều nhất trong nhà bạn lại chính là hành vi của bạn trong bữa ăn tối.
- Hãy thương lượng khi họ lớn tuổi hơn. Mười hai không phải là mười lăm. Những quy tắc không thể nới lỏng sẽ bị phá vỡ một cách bí mật thay vì được đàm phán lại một cách công khai.
Vị trí của việc giám sát
Bắt đầu miễn phí: Apple Screen Time và Google Family Link đều báo cáo thời gian sử dụng và thiết lập giới hạn mà không mất phí, và đối với nhiều gia đình, đó là toàn bộ công việc cần làm. Hãy làm điều đó trước khi bạn trả tiền cho bất kỳ ai, kể cả chúng tôi.
Ứng dụng giám sát bổ sung thêm những tính năng sau: gì thay vì bao lâu — ứng dụng nào, vào giờ nào, trên nhiều điện thoại và máy tính khác nhau, tất cả được hiển thị ở cùng một nơi. Xét tất cả những điều trên, đó là con số hữu ích hơn: một báo cáo hiển thị hoạt động lúc 2 giờ sáng mỗi đêm cho bạn biết điều mà tổng số hoạt động hàng ngày không bao giờ có thể. TheOneSpy bao gồm Android, iPhone/iPad, Windows và Mac trong một bảng điều khiển duy nhất, với tính năng chặn ứng dụng và lên lịch thời gian không sử dụng màn hình.
Hai điều kiện, như mọi nơi trên trang web này: con bạn biết nó ở đó, và thời gian sử dụng màn hình sẽ giảm dần khi chúng lớn lên. Riêng về chủ đề này, báo cáo thời gian sử dụng màn hình chung là một cách để bắt đầu cuộc trò chuyện; còn báo cáo bí mật chỉ là bằng chứng cho một vụ kiện mà chẳng ai thắng.
Câu Hỏi Thường Gặp
Bao nhiêu thời gian sử dụng màn hình là quá nhiều đối với trẻ em?
Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy giới hạn thời gian sử dụng màn hình cụ thể đối với trẻ em trong độ tuổi đi học, và Hiệp hội Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) đã bỏ quy định hai giờ cũ vào năm 2016. Hướng dẫn hiện tại: tránh sử dụng màn hình đối với trẻ dưới 18 tháng tuổi trừ khi trò chuyện video, khoảng một giờ mỗi ngày xem nội dung chất lượng cao cùng nhau đối với trẻ từ 2-5 tuổi, và từ 6 tuổi trở lên không có giới hạn cụ thể nào — chỉ có những giới hạn nhất quán để bảo vệ giấc ngủ, việc học, hoạt động thể chất và thời gian gặp gỡ trực tiếp. Nếu bốn yếu tố đó được đảm bảo, tổng thời gian sử dụng màn hình sẽ ít quan trọng hơn nhiều so với suy nghĩ thông thường.
Liệu việc dành quá nhiều thời gian trước màn hình có thực sự gây hại?
Câu trả lời thẳng thắn là vấn đề này gây tranh cãi hơn những gì các tiêu đề báo chí đưa tin. Khuyến cáo của Tổng Y sĩ Hoa Kỳ lưu ý rằng thanh thiếu niên sử dụng mạng xã hội hơn ba giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc các triệu chứng lo âu và trầm cảm cao gấp đôi — nhưng đó chỉ là mối tương quan, như chính khuyến cáo đã nêu, và các nhà nghiên cứu vẫn chưa thống nhất về chiều hướng chính xác. Bằng chứng rõ ràng nhất là về sự thay thế các hoạt động hàng ngày, đặc biệt là giấc ngủ, chứ không phải bản thân màn hình.
Trung bình mỗi thiếu niên dành bao nhiêu thời gian trước màn hình?
Khảo sát của Gallup cho thấy thanh thiếu niên Mỹ dành trung bình 4.8 giờ mỗi ngày chỉ riêng cho mạng xã hội — 5.3 giờ đối với nữ và 4.4 giờ đối với nam. Pew nhận thấy khoảng một phần ba số người được hỏi cho biết họ trực tuyến “gần như liên tục”. Vì vậy, nếu con số này của con bạn có vẻ đáng báo động, thì có lẽ đó là điều bình thường. Đó là bối cảnh, chứ không phải là lời trấn an — nhưng điều đó có nghĩa là chỉ riêng con số này không thể dùng để chẩn đoán.
Quy tắc tốt nhất về thời gian sử dụng màn hình là gì?
Không sử dụng thiết bị điện tử trong phòng ngủ qua đêm. Điều này bảo vệ giấc ngủ, yếu tố quan trọng nhất và ít gây tranh cãi nhất trong toàn bộ lĩnh vực nghiên cứu này, và đó là một quy tắc duy nhất thay vì một cuộc tranh luận kéo dài về từng phút. Sạc tất cả các thiết bị trong bếp — bao gồm cả điện thoại của bạn.
Liệu trò chơi điện tử có khiến trẻ em trở nên bạo lực?
Các nghiên cứu hiện nay không ủng hộ mối liên hệ nhân quả giữa trò chơi điện tử bạo lực và bạo lực ngoài đời thực, và các tổ chức chuyên nghiệp đã giảm nhẹ đáng kể những tuyên bố trước đây về vấn đề này. Chơi game quá mức có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, việc học hành và tình bạn, đây là một vấn đề thực sự cần được giải quyết — nhưng đó là vấn đề về sự chuyển hướng, chứ không phải là vấn đề về sự hung hăng.
nguồn
- Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ HealthyChildren.org — Kế hoạch sử dụng phương tiện truyền thông dành cho gia đình và hướng dẫn hiện hành về việc sử dụng phương tiện truyền thông theo độ tuổi (giới hạn giờ sử dụng nghiêm ngặt đối với trẻ trên 5 tuổi đã được bãi bỏ vào năm 2016)
- Tổng bác sĩ phẫu thuật Hoa Kỳ — Bản tư vấn về mạng xã hội và sức khỏe tâm thần thanh thiếu niên (2023): mối liên hệ ba giờ và những lưu ý riêng về nguyên nhân gây ra.
- Gallup — Thanh thiếu niên dành trung bình 4.8 giờ mỗi ngày cho mạng xã hội.
- Trung tâm nghiên cứu Pew — Thanh thiếu niên, mạng xã hội và công nghệ
